Zeg vaarwel tegen beenkrampen: de 8 essentiële vitaminen voor sterke benen bij senioren

4. Calcium – De bondgenoot van botten… en spieren

Het staat bekend om zijn effecten op de botsterkte, maar het is ook essentieel voor de zenuwgeleiding en een goede spierfunctie.

Bronnen:  melk, yoghurt, kaas, verrijkte plantaardige dranken, broccoli, amandelen.
Tip:  combineer het altijd met vitamine D voor een betere opname.

5. Vitamine B1 (thiamine) – Voor goed functionerende zenuwen

Deze B-vitamine ondersteunt de communicatie tussen het zenuwstelsel en de spieren.

Natuurlijke bronnen:  volkoren granen, zonnebloempitten, varkensvlees, linzen.
Symptomen van een tekort:  frequente krampen, tintelingen in de benen of onverklaarbare vermoeidheid.