1. Stoelyoga: flexibiliteit en rust zonder belasting
Stoelyoga is ideaal voor wie moeite heeft met op de grond zitten of liggen. U zit comfortabel op een stevige stoel en voert rustige bewegingen uit, gecombineerd met diepe ademhaling.
Denk aan het langzaam optillen van de armen boven het hoofd, zachte draaibewegingen van de romp of het strekken van de benen. Deze oefeningen verbeteren de flexibiliteit, verminderen stijfheid en bevorderen een betere houding.
Veel mensen merken al na enkele weken dat ze soepeler bewegen en zich rustiger voelen. Het is bovendien een fijne manier om de dag ontspannen te beginnen.
2. Muuropdrukken: kracht opbouwen zonder druk op de gewrichten
Deze oefening is een veilige variant van de klassieke push-up. U staat rechtop, een stap van de muur, en plaatst uw handen op schouderhoogte tegen de muur. Vervolgens buigt u langzaam de armen en duwt u zichzelf weer terug.
Muuropdrukken versterken de armen, schouders en borstspieren, wat helpt bij dagelijkse activiteiten zoals duwen, tillen en dragen.
U kunt de intensiteit eenvoudig aanpassen door dichter bij of verder van de muur te staan. Het mooie is dat u spieren traint zonder uw polsen of schouders te overbelasten.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!