Hoe je suiker snel uit je systeem spoelt

7. Geef prioriteit aan slaap (ja, zelfs boven je voeding)

Slechte slaap verhoogt:

• Bloedsuiker
• Insulineresistentie
• Verlangen naar suiker en geraffineerde koolhydraten

Zelfs één slechte nacht kan de bloedsuikerregulatie de volgende dag verstoren.

Holistische slaaptips

• ‘s Avonds geen suiker of zware koolhydraten.
• Magnesiumrijke voedingsmiddelen (bladgroenten, pompoenpitten)
• Een consistent slaapschema
• Verminder de hoeveelheid blauw licht voor het slapengaan.

Slaap is een van de meest onderschatte factoren voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

8. Minder stress betekent een lagere bloedsuikerspiegel.

Chronische stress verhoogt het cortisolgehalte , wat:

• Geeft de lever een signaal om meer glucose vrij te geven.
• Houdt de bloedsuikerspiegel verhoogd, zelfs zonder te eten.

Snelle hulpmiddelen om stress te verminderen

• Diepe buikademhaling (5 minuten)
• Rustige rek- en strekoefeningen of yoga
• Natuurwandelingen
• Meditatie of gebed

Je kunt “perfect” eten en toch een hoge bloedsuikerspiegel hebben als de stress hoog blijft.