Hoe je een voorovergebogen hoofdpositie na je 60e in slechts 4 minuten kunt corrigeren – De zachte routine waar de oudste arts van Japan bij zweert.

 

Stap 2: Geïntegreerde retractie met samentrekking van de schouderbladen voor een voorwaartse hoofdpositie na 60 (60 seconden)

Deze kernoefening helpt de volledige houdingsketen voor een voorwaartse hoofdpositie na je 60e weer te activeren, in plaats van alleen de kin te isoleren.

Vouw je handen achter je rug of laat ze comfortabel rusten, trek je schouderbladen zachtjes naar elkaar toe en naar beneden, en schuif dan je hoofd naar achteren zodat er een lichte dubbele kin ontstaat, terwijl je je ogen recht vooruit houdt en rustig ademt. Houd dit 10-15 seconden vast en herhaal 3 keer.

Het activeert diepe stabiliserende spieren om een ​​voorwaartse hoofdhouding na je 60e te corrigeren, waardoor mogelijk de gebogen schouders die vermoeidheid veroorzaken, verminderd worden.

Mensen die deze oefening doen voor een voorwaartse hoofdhouding na hun 60e, geven vaak aan zich langer te voelen en gemakkelijker te ademen.

Stap 3: Passieve tractieondersteuning voor een voorwaartse hoofdpositie na 60 (60 seconden)

Laat de zwaartekracht een handje helpen bij het geleidelijk verlengen van de ruggengraat, ter ondersteuning van mensen boven de 60 met een voorovergebogen hoofdpositie.

Ga op een stoel zitten met een opgerolde handdoek onder je hoofd. Laat je hoofd er zachtjes op rusten voor een lichte tractie, terwijl je diep ademt. Houd dit 15-20 seconden vast en herhaal 3 keer.

Deze passieve houding kan helpen om de druk te verlichten op de spieren die na je 60e door een voorovergebogen hoofdpositie zijn aangetast, waardoor een gevoel van lichtheid wordt bevorderd.