De kracht van Gyan Mudra: voordelen, wetenschappelijke basis en hoe je het correct uitvoert.

De eenvoudige mini-routine: 5 minuten die goed voelen.

Ben je een beginner? Dan is hier een eenvoudige en toegankelijke versie, ideaal voor mensen met een drukke agenda:

Ga comfortabel zitten op een stoel, kussen of bed.
Vorm de Gyan Mudra met beide handen.
Sluit zachtjes je ogen.
Adem langzaam in door je neus en adem dan langzamer uit.
Blijf vijf minuten in deze positie, zonder te proberen het “goed” te doen.

Tip tegen rusteloze gedachten: wanneer je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan gewoon terug naar het gevoel van je vingers die elkaar aanraken.

Wanneer moet je het oefenen om de effecten te voelen?

Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!

Advertentie

Advertentie