- Houd je schouders laag en ontspannen.
- Duw je ellebogen naar achteren, zonder te forceren.
- Het hoofd blijft in lijn met de wervelkolom.
De derde oefening is een combinatie van vier verschillende posities: Y, W, L en T. Begin door je armen boven je hoofd en iets naar buiten te heffen, zodat ze samen met je lichaam de letter Y vormen. Houd je schouders laag en je handpalmen naar voren gericht. Haal twee keer diep adem. Laat vervolgens je armen zakken, breng je ellebogen dicht bij je lichaam en vorm de letter W. Adem opnieuw in en voel de rek in je rug.
Breng vervolgens je onderarmen parallel aan de vloer omhoog en buig ze in een rechte hoek – zo creëer je een L-vorm. De eindpositie is een T: spreid je armen zijwaarts uit tot schouderhoogte, met de handpalmen nog steeds naar voren gericht, de schouders lichtjes gebogen en de schouderbladen iets naar achteren getrokken. Houd deze positie een paar seconden vast en adem rustig in en uit. Deze reeks bewegingen versterkt de bovenrug , opent de borstkas en vermindert spanning in de schouders .
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!