Bij al deze oefeningen is het belangrijk om de bewegingen niet te forceren. Concentreer je op een goede ademhaling en comfort. Als je pijn voelt, stop dan en controleer of je de beweging correct uitvoert. Het is aan te raden de oefening meerdere keren per dag te herhalen, vooral als je veel tijd zittend achter een bureau of computer doorbrengt. Door regelmatig te oefenen, went je lichaam geleidelijk aan de juiste houding en worden de spieren in je nek en rug sterker en weerbaarder.
- Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit.
- Forceer de bewegingen niet als u pijn voelt.
- Concentreer je tijdens elke houding op je ademhaling .
Naast de oefeningen zelf speelt dagelijkse aandacht voor je houding een grote rol . Probeer, ook als je niet aan het sporten bent, rechtop te zitten of te staan, je schouders laag te houden en je hoofd in lijn met je ruggengraat. Kleine veranderingen in je gewoontes, zoals het aanpassen van de hoogte van je monitor of het nemen van korte pauzes tijdens het werken, kunnen pijn en spanning aanzienlijk verminderen.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!