Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, concentratie en energieniveau. Toch maken veel mensen onbewust gewoonten eigen die hun slaapkwaliteit verstoren. Het bed zou idealiter alleen geassocieerd moeten worden met rust en ontspanning. Door bepaalde activiteiten te vermijden, kun je je slaap aanzienlijk verbeteren.
1. Op je telefoon scrollen
Het gebruik van je smartphone in bed is een van de grootste boosdoeners. Het blauwe licht van het scherm verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.
Daarnaast houdt de constante stroom van informatie je hersenen actief, waardoor het moeilijker wordt om tot rust te komen.
Beter alternatief: leg je telefoon minstens 30 minuten voor het slapen weg en kies voor een rustgevende activiteit zoals lezen.
2. Televisie kijken
Hoewel het verleidelijk is om in bed nog “even” tv te kijken, heeft dit een vergelijkbaar effect als je telefoon. Het licht en de geluiden houden je alert in plaats van ontspannen.
Bovendien kan je brein het bed gaan associëren met entertainment in plaats van slaap.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!