De muursquat is ook erg populair. Je plaatst je rug tegen de muur, buigt je knieën en houdt deze positie een paar seconden vast. Deze oefening activeert de dij- en bilspieren en verbetert het uithoudingsvermogen. De muur biedt extra veiligheid, waardoor de oefening geschikt is voor oudere mensen met een slecht evenwicht.
Naast fysieke activiteit hechten Japanners veel waarde aan matiging en regelmaat. Ze geloven niet in plotselinge en uitputtende trainingen, maar in kleine dagelijkse stappen die op de lange termijn resultaat opleveren. Juist deze consistentie stelt velen in staat om ook op latere leeftijd actief en zelfstandig te blijven. Een belangrijk onderdeel van hun filosofie is luisteren naar het eigen lichaam. Niemand gaat tot het uiterste, tot het punt van pijn of vermoeidheid. Als het lichaam rust nodig heeft, is rust net zo belangrijk als beweging. Dit vermindert het risico op blessures en onnodige belasting van het lichaam.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!