De Japanners beoefenen ook vaak een houding die lijkt op die van een ruiter. De benen staan gespreid, de knieën zijn licht gebogen en het lichaam blijft rechtop. Deze oefening versterkt de dijen en de spieren rond de heupen zonder de gewrichten te veel te belasten. Het is vooral nuttig voor mensen die hun benen willen versterken, maar geen zwaardere trainingen kunnen doen.
Naast krachttraining speelt ook de manier waarop je loopt een belangrijke rol. In Japan wordt veel aandacht besteed aan mindful wandelen. In plaats van snel en automatisch te bewegen, letten mensen op elke stap, ademhaling en lichaamshouding. Deze manier van wandelen verbetert de coördinatie en concentratie, maar heeft ook een kalmerend effect op de geest. Veel ouderen in Japan wandelen dagelijks door parken of rustige straten, juist om hun mobiliteit en innerlijke rust te behouden. Ze zien wandelen niet als een verplichting, maar als onderdeel van een dagelijkse routine die bijdraagt aan een goede gezondheid en een positieve stemming.
Een andere eenvoudige maar nuttige oefening is het optillen van de tenen. Deze beweging versterkt de kuitspieren en verbetert de bloedsomloop, wat vooral belangrijk is voor mensen die lang zitten of last hebben van zware benen. De oefening kan worden gedaan terwijl je in de keuken staat, op de bus wacht of aan de telefoon bent. Een paar herhalingen per dag zijn voldoende om je benen sterker en soepeler te houden.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!