Aanbevolen frequentie voor zichtbare resultaten
Het optimale aantal push-ups hangt af van je startniveau.
- Beginners (minder dan 10 push-ups achter elkaar)
Doel: 3 tot 4 sets van 6 tot 10 push-ups
Als dat te moeilijk lijkt, begin dan met push-ups op je knieën.
Las een pauze van 48 uur in tussen elke sessie.
- Gemiddeld niveau (10 tot 30 push-ups achter elkaar)
Doel: 3 tot 4 sets van 15 tot 25 push-ups
Voeg variaties toe (opdrukken op een helling, opdrukken met een verlaagde rug, langzaam tempo).
Oefen de “AMRAP”-methode (As Many Reps As Possible) één of twee keer per week.
- Gevorderd niveau (meer dan 30 push-ups achter elkaar)
Doel: 4 tot 5 sets van 30 tot 50 push-ups
Om de training intensiever te maken, kun je experimenteren met variaties zoals push-ups met extra gewicht, push-ups waarbij je klapt, of push-ups met één hand.
Plan altijd rustdagen in om overtraining te voorkomen.
Uw programma zo inrichten dat het optimale resultaten oplevert.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!