Verminder uw risico op dementie – vertraag de groei van hersencellen. Hoe kunt u omega-3-vetzuren in uw voeding opnemen? De eenvoudigste manier is om minstens één of twee keer per week vette vis te eten. Vis wordt vaak op verschillende manieren bereid – gebakken, gegrild, gekookt of gewoon in olie gefrituurd. Het is nuttig om vers fruit en volkorenproducten bij de vis te serveren, wat zorgt voor een evenwichtige voedingssamenstelling van de maaltijd. Wie geen vis eet, kan omega-3-vetzuren uit plantaardige bronnen halen, zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en algenolie. Het lichaam kan plantaardige omega-3-vetzuren (ALA) echter minder goed omzetten in EPA en DHA, dus vis blijft de meest gunstige bron.
Andere voedingssupplementen bevatten vis of algen, maar het is raadzaam om dit met uw arts te bespreken. De hersenen hebben ook baat bij andere gunstige gewoonten. Een dieet rijk aan omega-3 is essentieel, maar niet de enige bepalende factor. De hersenen worden gestimuleerd door een combinatie van effectieve gewoonten: mentale stimulatie, lezen en probleemoplossend denken.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!