Heeft u last van nekklachten? Dan is dit artikel iets voor u. We delen hier drie eenvoudige oefeningen die door een chiropractor worden aanbevolen om het probleem te verhelpen.
De eerste oefening is eenvoudig, maar zeer effectief. Begin met een rechtopstaande houding aan te nemen – u kunt staan of zitten, maar uw voeten moeten plat op de grond staan en uw schouders moeten ontspannen zijn. Pak met uw wijsvinger en middelvinger voorzichtig uw kin vast en trek uw hoofd naar achteren. De beweging moet zacht, gecontroleerd en absoluut niet pijnlijk zijn. Wanneer u voelt dat uw hoofd in lijn is met uw ruggengraat, houd deze positie dan tien seconden vast en ontspan. U kunt de oefening tien tot vijftien keer herhalen of vijf herhalingen doen, elk van tien seconden. Het doel is dat het lichaam de juiste hoofdhouding onthoudt en de spanning in de nek vermindert .
De tweede oefening staat bekend als de ‘W’-positie . Ga opnieuw rechtop staan of zitten en plaats uw armen zo dat ze een W-vorm met uw lichaam vormen. Duw uw ellebogen voorzichtig naar achteren en naar beneden, maar let erop dat u uw schouders niet optilt – ze moeten laag blijven. Terwijl u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt, is het belangrijk dat uw hoofd in lijn blijft met uw ruggengraat, zonder uw nek naar voren te duwen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan uw armen. Deze oefening versterkt de spieren tussen uw schouderbladen en helpt uw schouders stabiel en naar achteren getrokken te houden.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!