Hoe krijg je meer:
Zon: Stel uw armen en benen dagelijks 15 tot 30 minuten bloot aan de zon (afhankelijk van uw huidskleur en het weer).
Dieet: Vette vis (bijv. zalm), eidooiers en verrijkte zuivelproducten.
Tip voor supplementen: Neem vitamine D in met een maaltijd die gezonde vetten bevat (bijvoorbeeld avocado of olijfolie) voor een betere opname.
2. Calcium: versterkt de structuur
Iedereen weet dat calcium goed is voor je botten, maar wist je dat het ook helpt om je spieren goed te laten samentrekken? Zonder voldoende calcium kunnen je benen slap of wankel aanvoelen.
Wat u moet weten:
Pillen zijn niet altijd de beste optie. Calcium uit voeding wordt beter opgenomen en hoopt zich minder snel op in de slagaders.
Om calcium te kunnen opnemen, hebben botten mechanische spanning nodig. Daarom zijn lopen en bewegen belangrijk.
Belangrijkste voedselbronnen:
Gekookte groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, paksoi).
Sesamzaadjes (kunnen over salades en smoothies gestrooid worden).
Verrijkte plantaardige melk of stevige tofu (gemaakt met calciumsulfaat).
3. Vitamine B12: Voor zenuwbalans en evenwicht
Vitamine B12 is als het ware de ‘bedradingstechnicus’ van het zenuwstelsel. Bij een laag vitamine B12-niveau vervagen de signalen van de hersenen naar de benen, wat het evenwicht en de coördinatie kan beïnvloeden.
Waarschuwingssignalen van een laag vitamine B12-gehalte:
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!