7 gewoontes voor het slapengaan die een beroerte en een plotselinge hartaanval bij het wakker worden kunnen veroorzaken.

4. Gewoonte 3: Snel uit Bed Komen

De overgang van een liggende naar een staande positie is een enorme mechanische uitdaging voor uw vatenstelsel.

• Het Risico: Wanneer u te snel opstaat, zakt het bloed door de zwaartekracht naar uw benen. De hersenen krijgen tijdelijk minder zuurstofrijk bloed. Dit heet orthostatische hypotensie.

• De Shock: Voor een vijftigplusser met kwetsbare vaten kan deze plotselinge drukverandering een scheurtje in een plaque veroorzaken of leiden tot een valpartij die een cardiovasculaire shock triggert.

• Oplossing: De 30-secondenregel.

  1. Zit 10 seconden rechtop in bed.

  2. Zet 10 seconden uw voeten op de grond.

  3. Blijf 10 seconden staan voordat u gaat lopen.

5. Gewoonte 4: De Kamer is te Warm

Een warme slaapkamer is voor velen comfortabel, maar biologisch gezien is het een risicofactor.

• Bloedviscositeit: Om in een diepe slaap te komen, moet de kerntemperatuur van uw lichaam dalen. In een warme kamer moet het lichaam zweten om af te koelen. Dit onttrekt vocht aan het bloed, waardoor het dikker en “stroperiger” wordt.

• Trombose: Dikker bloed stroomt trager en heeft een grotere neiging om stolsels te vormen, wat direct leidt tot een verhoogd risico op trombose en ischemische beroertes.

• Oplossing: Houd uw slaapkamer tussen de 18°C en 21°C. Gebruik ademend beddengoed van katoen of linnen.

6. Gewoonte 5: In de Verkeerde Houding Slapen

Wist u dat uw hersenen ‘s nachts een “vaatwasmachine” aanzetten? Dit heet het glymfatische systeem.

• De Reiniging: Dit systeem voert afvalstoffen af, zoals het amyloïde-bèta eiwit (geassocieerd met Alzheimer). Onderzoek wijst uit dat dit proces het meest efficiënt werkt wanneer u op uw zij slaapt.

• Het Risico: Slapen op de rug verergert vaak snurken en adempauzes, wat de bloeddruk verhoogt. Bovendien is de vloeistofstroom in de hersenen minder optimaal in rug- of buikligging.

• Oplossing: Train uzelf om op uw zij te slapen. Gebruik een kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat en heupen in een neutrale positie te houden.