Bij deze methode worden de spiergroepen achtereenvolgens aangespannen en vervolgens ontspannen, te beginnen bij de tenen en door te gaan naar het hoofd.
- Knijp je tenen vijf seconden samen en laat ze dan los.
- Herhaal dit proces met je kuiten, dijen, armen en tot aan je gezicht.
- Naarmate elke spier zich ontspant, bereidt je hele lichaam zich voor op de slaap.
Het is een beetje alsof je een onzichtbare massage krijgt die diepgaand kalmeert.
-
De 4-7-8-techniek: een ademhalingsmethode die je slaap transformeert.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!
Advertentie