De 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers die u vandaag nog thuis kunt doen.
Deze 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers zijn veilig, vereisen geen speciale apparatuur en duren slechts 10-15 minuten. U kunt deze 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen gewoon in uw woonkamer doen – beweeg altijd langzaam en luister naar uw lichaam.
1. Squats met behulp van een stoel (ondersteunt de kracht van de benen en billen)
Ga voor een stevige stoel staan en doe deze 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers. Zak door uw knieën alsof u gaat zitten, totdat u de zitting lichtjes aanraakt. Kom vervolgens weer omhoog en gebruik uw armen voor evenwicht als dat nodig is. Deze 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers bouwen de kracht op die nodig is voor dagelijkse taken zoals opstaan uit een stoel.
Streef naar 8-12 herhalingen, 2-3 sets.
2. Hielheffen (Verbetert het evenwicht en de kuitspieren)
Houd u vast aan een muur of stoel voor steun tijdens deze 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers. Ga op uw tenen staan, houd dit 2 seconden vast en laat u dan langzaam zakken. Dit is een van de 3 eenvoudige dagelijkse oefeningen voor 60-plussers die de enkels versterken en de stabiliteit verbeteren.
Voer 10-15 herhalingen uit, 3 sets.
Lees verder door op de knop (Lees verder »») hieronder te klikken!